预防干眼症 专家送“锦囊” 在家就能做“眼保养”

太原新闻网  2026/03/12

3月8日至14日是第19个世界青光眼周。如何让疲惫的双眼恢复最佳状态？省眼科医院专家开出一份“护眼锦囊”。

“最近看什么都模模糊糊的，眼睛里像有沙子磨得慌。”3月10日，省眼科医院干眼门诊候诊区，市民李惠荣坐在候诊椅上，一边使劲眨着眼睛，一边向家人诉苦。连日来，省眼科医院门诊量明显上升，其中以干眼症、视疲劳患者居多。

半数以上都是“屏幕眼”

上午10时，省眼科医院门诊二楼的候诊区座无虚席。候诊人群中超过半数是中青年人，不少人手里还握着手机，却时不时要眯起眼、揉一揉眼眶。

“眼睛又干又涩，早上起来睁眼都费劲。”在干眼门诊，30岁的王东亮一脸愁容地描述自己的症状。假日里，他追完3部剧，每天盯着屏幕的时间超过10个小时。

“躺姿不对，用眼也不对，眼睛‘罢工’了。”医生边检查边解释，“你的泪膜破裂时间缩短，睑板腺也有堵塞，典型的视频终端综合征导致的干眼。”

干眼症是一种由多种因素导致的慢性眼表疾病，典型症状包括眼部干涩、灼烧感、异物感(像进了沙子)、畏光、流泪(反射性流泪)、视疲劳等。诱因多种多样，如长时间看屏幕、佩戴隐形眼镜、长期处于空调房或干燥环境等。

在家就能做的“眼保养”

针对普遍的节后视疲劳，眼科专家推荐简单易行的“居家护眼法”。

科学热敷“解乏”。如果感觉眼涩眼累，可用温热毛巾或合格的加热眼罩敷眼5至10分钟，温度在40℃左右，能有效促进眼周血液循环，软化堵塞的睑板腺油脂。对于症状较重者，建议到医院雾化熏蒸治疗。

使用电脑或手机时，屏幕与眼睛保持约50厘米至70厘米的距离，屏幕亮度以不刺眼、与周围环境光线协调为宜，切忌在黑暗中紧盯屏幕。

眼部用药按摩要“避雷”

如果居家调理效果不明显，需要借助“外援”时，专家提醒，要讲究科学方法，切忌“跟着感觉走”。

人工泪液要“选对”。感到眼睛干涩，首选的缓解药物是不含防腐剂的人工泪液。使用时要谨慎，注意购买渠道以及明确药物的适应症等，缓解眼部不适的同时降低并发症风险。

眼部按摩需“避雷”。规范的眼部按摩治疗具有疏通经络、调畅气血作用，按摩眼周穴位可以有效舒缓视疲劳。需提醒的是，按摩力度要适中，且千万不要按压眼球。按压眼球可能导致角膜散光增大、角膜上皮损伤，对于前房浅或房角狭窄的特殊人群，按压不当有可能诱发青光眼。如需按摩，到医院寻求专业按摩。