大暑正伏天 养生有讲究 吃三瓜三肉 谨记六不要

太原新闻网  2024/07/22

7月22日迎来二十四节气中的大暑，大暑是最热最湿的日子。7月21日，山医大一院中医科主任郭洪波提醒，大暑节气，一天更比一天热，养生要顺应季节变换，饮食上既要满足营养，又要侧重于清热排毒，此时可吃三瓜、三肉，谨记六不要。

       1 吃三瓜 补水又降火

“进入大暑，不仅气温达到顶峰，湿度也越发明显，要格外重视身体的保养。”郭洪波说，饮食上可多吃三瓜。

西瓜。夏季身体耗能较大，极易出汗，西瓜水分含量高，能很好地补充水分。同时，西瓜含有丰富的矿物质及维生素C等成分，不仅可以降温解暑，还能调节身体体温，补充营养，增强免疫力。

苦瓜。苦瓜中含有苦瓜甙和苦味素，常吃苦瓜可达到清热降火、促进食欲、明目、生津止渴的目的。同时，苦瓜属于苦味食物之一，能直接入心经，起到滋阴降火的作用。对夏季的心烦不宁、失眠多梦等不适症状，能及时缓解，苦瓜素也能促进身体的新陈代谢，更好地排出体内多余的水分和垃圾。

香瓜。香瓜含90%以上的水分，又含有丰富的电解质、镁、钾等营养物质，常吃香瓜可维持体内的水分和电解质平衡，提供营养，提高免疫力。

2 吃三肉 滋养又强身

鱼肉。鱼肉中含有丰富的优质蛋白及多种维生素和矿物质，且容易被吸收。鱼肉可常吃，既不用担心长肉，又不会加重消化系统的负担。深海鱼类富含丰富的欧米伽3脂肪酸，对中老年人来说，有一定的护心抗炎作用。

鸭肉。鸭肉属于性凉的肉类之一，营养丰富，尤其是维生素B以及微量元素、硒的含量极高，鸭肉既能清热降火，又能提高免疫力。对夏季经常出现的身体疲乏无力、食欲不好等症状，有一定的缓解作用。

鸡肉。鸡肉属于温补不上火的食物，营养价值较高，含有多种维生素以及矿物质等成分。夏季适当吃一些鸡肉，可为身体持续提供能量，利于健康。

3 六不要 健康又养生

“除了饮食养生外，还要注意有六件事不宜做。”郭洪波提醒。

不要过度吃冷饮。过度吃冷饮，会刺激肠胃，特别是老年人，更易引起消化系统功能紊乱，长期如此，可引发一系列的肠胃疾病。

不要过度运动。夏季气温较高，运动要适度，大量出汗可能会导致身体脱水、电解质失衡。每周运动2次至3次，每次30分钟为宜，不要在中午运动。

不要不规律饮食。夏季人们食欲不佳，可清淡饮食，多吃蔬菜水果，不规律饮食，可能会引起一系列的消化系统疾病。

出汗后不要立即洗澡。出汗后，毛孔处于张开状态，如果水温过凉或者水温过热，都会刺激到血管，内热是无法散出，尤其是凉水澡，可能会导致血管快速收缩，极易诱发突然性的心脑血管疾病。

不要中午晒背。不要在11时到14时晒背，此时段紫外线、红外线都较强，晒背不仅会造成皮肤和眼睛的损伤，也会使颅内温度上升导致颅内压力较大，易发生突发疾病。

不要猛喝水。补水最好的方法是少量多次，运动前、运动中都要适量补充水分，不能补充甜的饮料，以免加重肠胃的负担。猛喝水会增加心脏负担，水进入身体需要20多分钟才能被吸收，要小口喝。